各位會員朋友大家好,
聽過一場精采的竹科預防學論壇演說，相信大家對於3C產品帶給東方人的文明病~~頸椎神經損傷，有深刻的印象。手機是現代人生活中不可或缺的工具，剛好Care Online照護線上由 林頌凱 復健專科醫師撰寫實用易懂的健康資訊，在此分享給會員，希望在忙碌的生活中，能注意影響健康的小細節。
在此，為大家轉載CareOnline照護線上發布的文章~~~會員聯誼委員會 關心您~
怎樣滑手機才不傷頸椎？（懶人包）
你有「無手機恐懼症」嗎？
台灣人最黏手機！ 根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。
最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。這些人的特性是：整天手機不離身，睡覺也不例外。手機不在身邊就會莫名的恐懼，如果10分鐘沒看手機就會擔心錯過什麼重要的訊息。（結果看到的是Line上傳來傳去的訊息或早安圖），或者是停在Facebook上看別人的動態或是玩遊戲。這樣的人多不多？ 相信答案不言而喻。
幾乎所有人！所有人滑手機都姿勢不良
香港有個手機使用的大調查，對5000人進行手機使用的觀察研究。發現僅有1.9%的手機使用者的姿勢良好。大部分人在使用手機的時候，頸椎前傾的角度為30度以上，明顯增加頸椎的壓力。如果單看頸椎前傾的角度，坐著使用手機比站著或躺著的時候嚴重，雙手拿著手機的使用者又比單手拿手機的使用者嚴重。或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。
2014年美國的神經外科醫師 Kenneth Hansraj 提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！
舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多。
如同上面香港的研究來看，大部分人在使用手機的時候，頸椎前傾的角度為30度以上，也就是說你在低頭划手機的時候，你的頸椎就在承受超過18公斤的重量。
想像一個畫面，如果一個小一的小朋友坐在你的「脖子」上超過三個小時，你一定受不了。但是當你在滑手機的時候，你正在讓這樣的畫面發生，而且日復一日、年復一年。
當心滑手機滑出全身疾病
因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。
早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。長時間不明原因的胸悶、頭暈、心律不整、胃食道逆流，甚至失眠或是焦慮，都可能和你長時間滑手機有關。
用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！
要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
◎ 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。
◎ 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
◎ 將Line/Facebook/WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
◎ 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
◎ 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
◎ 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
◎ 常做伸懶腰的動作，舒緩緊繃的肌肉。
◎ 可以多多伸展和轉動手腕和手指頭。
◎ 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，避免駝背和低頭。
◎ 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。
◎ 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹，同時深呼吸打開胸廓。